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　トレーニング後はゆっくり時間をかけてストレッチを行いましょう。

　ストレッチは血行を良くして疲労物質（乳酸）の運搬を促す効果があります。また、マッサージや入浴も同じような効果があります。そして、バランスのとれた食事を摂り、ゆっくり休養することが大切です。


　いずれにしても、疲労が溜まっていくと慢性疲労に陥り、様々な障害を引き起こします。これを
防ぐためにも疲労はその都度上手に回復させ次のトレーニングが気持ちよく開始できるように
しましょう。

　有酸素運動を長時間行うとエネルギー源の糖質が無くなって疲労が生じます（ガス欠状態）。

　筋肉を動かすエネルギー源は糖質（グリコーゲン）と脂肪ですが、蓄えられたグリコーゲンは
脂肪に比べて量が少ないのでグリコーゲンを使い切ると筋肉が急に動かなくなり、疲労を感じ
ます。これを回復させるには糖質を摂取するのが効果的なので、糖質を多く含む消化の良い
ものを食べましょう。

　また、運動量が多い場合は筋肉痛や腱の炎症や貧血を避けるためにも、
たんぱく質、コラーゲンや鉄分等の摂取も心掛けて下さい。

　その人にとって、きつい運動を続けると酸素の供給が間に合わず無酸素運動となり、その副産物
として疲労物質（乳酸）ができます。


　筋肉に乳酸が溜まると筋肉がこわばり動かしにくくなります。
このような疲労には、まず酸素を十分に運べるよう軽い有酸素運動を行い、溜まった乳酸を他
の筋肉で再度エネルギーとして使用したり肝臓に送り、糖に変換させます。（積極的休養）。

　栄養としてはクエン酸などの酸の摂取が効果的で、柑橘系の果物や梅干等のすっぱい
ものを食べるとエネルギーを作るための回路（クエン酸回路）がよく回るようになり
乳酸が除去されやすくなります。